جزئیات وبلاگ

به نام خداوند جان افرین
گزارش عملکرد فعالیت‌های آمادگی جسمانی در زیرشاخه حرکات کششی وانعطافی در مورخ دوشنبه ۱۸ فروردین سال ۱۴۰۴ به مناسبت روز سلامت در مدرسه متوسطه دور او 
«سلامتی گنجی است که تنها با مراقبت و حرکت می‌توان آن را حفظ کرد. امروز روزی است برای شروع، برای ورزش و برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌مان. بیایید هر گام به سوی سلامتی برداریم و با هم، زندگی شاداب‌تری بسازیم.» عملکرد ورزش‌های کششی شامل ارزیابی تاثیرات این ورزش‌ها بر روی بدن و بهبود سلامت عضلات، مفاصل و انعطاف‌پذیری می‌شود.به‌طور مجزا می‌تواند شامل 

1. تأثیر بر انعطاف‌پذیری:

ورزش‌های کششی به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کنند. تمرینات کششی منظم می‌توانند از سفت شدن عضلات جلوگیری کرده و به بهبود حرکات روزانه کمک کنند.

2. کاهش خطر آسیب‌دیدگی:

انجام تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند. کشش به عضلات اجازه می‌دهد که به راحتی و با قدرت بیشتری حرکت کنند، که این امر به پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک می‌کند.

3. بهبود گردش خون:

کشش عضلات باعث افزایش جریان خون به بافت‌های عضلانی می‌شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات می‌رسد. این امر به تسریع فرآیند بازیابی و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.

4. کاهش استرس و اضطراب:

ورزش‌های کششی به آرامش عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کنند، که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. این نوع تمرینات می‌توانند به کاهش تنش‌های عضلانی ناشی از استرس کمک کنند.

5. بهبود وضعیت بدنی:

کشش منظم می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از اختلالات اسکلتی مانند کمردرد، گردن‌درد و مشکلات مفصلی کمک کند. کشش می‌تواند به اصلاح نحوه قرارگیری بدن و تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک کند.

6. افزایش طول عمر عضلات:

با انجام تمرینات کششی به طور منظم، می‌توان طول عمر عضلات را افزایش داد. این تمرینات از تحلیل رفتن عضلات و کاهش قدرت آن‌ها در اثر سن جلوگیری می‌کنند.

7. انواع ورزش‌های کششی:

کشش ایستا: در این نوع کشش، عضلات به مدت چند ثانیه یا دقیقه کشیده می‌شوند.

کشش دینامیک: کشش‌هایی که به طور پیوسته و با حرکت انجام می‌شوند.

کشش پوزیشن‌های مختلف: مانند کشش دراز کشیدن، کشش ایستاده، کشش با استفاده از ابزارهای مخصوص.

در کل، انجام تمرینات کششی به طور منظم نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند بلکه می‌تواند کیفیت زندگی را از نظر کاهش درد، کاهش استرس و افزایش توان جسمانی بالا ببرد
نام مربی:فریده رمضانلو مسئول کمیته تمرینات معلق